Ein top beschaffener Körper, in dem man sich gut fühlt, ist nicht nur die Konsequenz besonderer Gene, einer Vorliebe für fettarmes Essen oder naturgegebenem Vergnügen am Sport. Keineswegs, ohne überflüssig belastende Pfunde durchs Leben zu trotten, ist auch das Resultat der richtigen Einstellung. Dass Schlank werden im Kopf beginnt, hat man vermutlich bereits mal gehört. Aber was ist damit konkret gemeint? Wahrscheinlich ist einem selbst nicht klar, wie sehr man sich selber mental beeinflussen und sich dabei seiner Wunschfigur näher bringen beziehungsweise diese bekommen kann.

Tipp 1: Ich tue es für mich

Will man seine Ernährungsgewohnheiten verändern, reicht es keineswegs, den Kühlschrank auszumisten und alle Süßigkeiten aus dem Heim zu verbannen. Es kommt genauer gesagt darauf an, sich klarzumachen, für wen man die Gewohnheitsänderung auf sich nimmt? Nämlich alleinig für sich selber. Ist einem dies bewusst geworden, wird es beträchtlich schwerer, sich zum Kühlschrank zu schleichen und verstohlen ein Stück Schokolade in den Mund zu schieben.

Tipp 2: Die “Schmeckt es Dir nicht?” Fallgrube umgehen

Bei einer Einladung zum Kaffee wird man dauernd bedrängt, doch ein zweites oder drittes Stück Kuchen zu nehmen. Beim Abendessen ist es das Gleiche und verschmäht man einen deftigen Nachschlag, kommt gewiss die Frage “Schmeckt es Dir etwa nicht?”. Hier heißt es: Hart bleiben. Denke an dein Ziel und kein bisschen daran, dass der Gastgeber beleidigt sein könnte.

Tipp 3: Was habe ich gegessen?

Für das Idealgewicht braucht man ein gutes Erinnerungsvermögen – wie bitte? Ja, denn es ist wichtig, eine reale Vorstellung davon zu haben, was man an dem einen oder anderen Tag gegessen hat. Dabei kann man nachhelfen, in dem man einige Tage lang notiert, was man gegessen hat. Man wird sich wundern, wie viele Kalorien man so unterschwellig verspeist hat.

Tipp 4: Das Essen festlich begehen

Wer eine schlanke Figur hat, isst nicht gern oder verzichtet permanent? Stimmt ganz und gar nicht, nur gelangt bei diesen Leuten weniger etwas “nur” nebenbei im Mund. Wer sein Essen plant, sich (wenigstens kurz) Zeit lässt und es bewusst genießt, ist anschließend nicht nur satt, sondern auch die Seele ist zufrieden und verlangt sicher nicht so schnell wieder neue Befriedigung durch Essen.

Tipp 5: Alles andere als hungern

Etliche figurbewusste Menschen verwenden einen ganz altbewährten Trick: Sie lassen nie Heißhunger aufkommen. Bahnt sich etwa bereits gegen 17 Uhr der Hunger an, warten sie keinesfalls, bis es um 20 Uhr bei einer Restaurant-Verabredung endlich irgendetwas zu speisen gibt. Sondern sie essen einen Apfel, ein Knäckebrot oder einen fettarmen Joghurt und erscheinen dann mit “gemäßigtem” Hunger im Gasthaus.

Tipp 6: Unter keinen Umständen alles auf einmal verändern

Abnehmen, Bude ausmisten, mit dem Rauchen aufhören – am besten alles zugleich. Viele Leute neigen dazu, das “Ganz oder gar nicht” Prinzip anzuwenden. Statt schlichtweg in den üblichen Tagesablauf die ein oder andere “Essensregel” zu integrieren, nehmen sie sich radikal vor: “Ab jetzt werde ich mich ausschließlich gesund und fettarm ernähren. Und wo ich gerade dabei bin, werde ich auch mal zu Hause ordentlich sauber machen und auch noch das Rauchen aufhören.” Wer so radikal so zahllose Baustellen auf einmal angeht, kann nur scheitern.

Tipp 7: Das Ziel planen

Extrem wichtig ist es, zum Start einer Abnehm-Aktion das Ziel-Gewicht und das Ziel-Datum zu bestimmen und das Unterbewusstsein mit einer sehr genauen Visualisierung auf das Ziel zu programmieren. Dabei stellt man sich mit allen Sinnen vor, wie es sein wird, wenn man sein Wunschgewicht auf der Waage sieht. Es ist bedeutend sich vor seinem inneren Auge aufzuzeigen, wie man vor dem Spiegel steht und wahrnimmt, wie man sein wird, wenn die Kilos runter sind. Man spürt, wie man sich fühlt, wenn man schlank ist und hört schon die anerkennenden Worte, die die Zeitgenossen über die neue Figur machen. Dieses sich ergebende Wohlgefühl dann erlauben und auf einem Blatt Papier aufschreiben. Diese Vision holt man danach jeden Tag wenigstens einmal in sein Bewusstsein und man wird sein Ziel erreichen.

Tipp 8: Weshalb möchtest du abnehmen

Es ist auch essenziell sich aufzuschreiben, warum man abnehmen beziehungsweise sein Wunschgewicht erreichen möchte. Man neigt dazu zu sagen „das ist doch logisch und plausibel, das muss ich mir mitnichten extra aufschreiben“. Aber was man aufschreibt, wirkt stärker als nur der lose Gedanke daran, der sich leicht wieder verflüchtigt. Wenn man seine Gedanken und Wünsche aufschreibt, schlägt man sie praktisch in Stein. Die Überschrift könnte sein „Warum ich mein Wunschgewicht von … kg auf jeden Fall erreichen möchte.
Danach teilt man den Rest des Blattes mit einem Längs- und einem Querstrich (wie bei einem „T“) in zwei Hälften mit jeweils einem Überschriftenfeld und einem Inhaltsfeld. Auf der linken Hälfte notiert man dann sämtliche die Sachen, die man nicht mehr will und die man durch das Schlank werden loswird. Auf der rechten Hälfte schreibt man anschließend auf, was man sich dringend wünscht und was man nach Erreichen seines Wunschgewichts zu bekommen erwartet.
Es wird alles notiert, was einem einfällt, ohne es zu bewerten oder in Kategorien einzuteilen. Dabei kann man sich unbesorgt Zeit lassen und eine vollständige Aufzählung erstellen!
Die fertige Aufzählung sieht man sich noch einmal an und verabschiedet sich von der linken (negativen) Seite, in dem man sie einfach nach hinten wegklappt.
Von nun an betrachtet man die negativen Eigenschaften, die man eliminieren will, als gelöscht an und konzentriert sich von jetzt an nur auf die guten, positiven Eigenschaften, die man anstrebt.

Tipp 9: Motivation

Entscheidend ist darauf zu achten, dass man die Motivation hochhält. Die Aufstellung der guten Eigenschaften nimmt man sich später immer wieder vor und führt sie sich täglich vor Augen, um sich immer wieder klarzumachen, weswegen man schlank werden möchte und wie man aussehen und sich fühlen wird, sobald man sein Wunschgewicht erreicht hat. Unterschätze nie die Power der Motivation und die Chancen der visuellen Programmierung für den Abnehm-Erfolg.
So nimmt man sich jeden Morgen sein Motivationsschub ab – man klettert auf die Waage und nimmt wahr, dass man erneut ein paar Gramm abgenommen hat.
Die Waage ist das Messgerät, das uns veranschaulicht, dass wir heute wieder ein Stück dem Ziel näher gekommen sind. Und wenn das Ergebnis mal nicht ganz wie erwartet aussieht, (insbesondere zum Ende hin, werden die Gewichtssprünge kleiner), muss einem das keineswegs belasten, man weiß ja, morgen ist der Gewichtssprung dafür um so größer. Das Ansammeln kleiner Erfolgserlebnisse ist unglaublich motivierend.

Tipp 10: Abnehm-Umfeld schaffen

Ebenfalls ein wichtiger Aspekt für den Abnehm-Erfolg ist das eigene Umfeld. Man sollte sich unbedingt ein Umfeld schaffen, das einem hilft, auf dem rechten Weg zu bleiben. Dazu räumt man alle Verlockungen und Ablenkungen aus seinem Sichtfeld. Es ist auch empfehlenswert seinen Partner, die Familie und seine Freunde zu bitten, die Angelegenheit gleichermaßen ernst zu nehmen wie man selber. Sie sollten einem bei der Mission unterstützen.
Es geht um das persönliche Wohlergehen und Leben. Das sollte man allen klar machen und sich ihrer Hilfe versichern. Sehr gut ist es auch noch jemanden mit ins Boot zu nehmen. Das macht Spaß und erleichtert manches. Man kann sich sehr gut gegenseitig motivieren.

So, das waren erst mal die 10 Tipps zum Thema „Abnehmen ist Kopfsache“.
Die meisten Abnehmwilligen machen den Fehler, diesem Gesichtspunkt zu geringe Bedeutsamkeit beizumessen. Dabei ist die richtige Einstellung, ausreichende und immer wieder gestärkte Motivation und das Wissen, wie unser Geist helfen aber auch blockieren kann, die beste Voraussetzung für einen dauerhaften Abnehm-Erfolg.

Weitere Informationen zum Thema Abnehmen gibt es hier:

Der große Vorteil bei einem Fahrrad Rollentrainer ist, dass man das eigene Fahrrad verwenden kann, das bedeutet man lernt sich nicht eine neue Sitzhaltung ein und kann so wie gewohnt trainieren und fahren. Das eigene Fahrrad wird auf den Fahrrad Rollentrainer montiert und das Training kann sofort losgehen.

Sich vorab über den Kauf eines Fahrrad Rollentrainer zu informieren kann sehr hilfreich sein und man kann sich so auch nützliche Informationen zu den Modellen und Herstellern einholen. Auf Spezialwebseiten findet man übersichtliche Vergleichstabellen und so können die Modelle einfach und schnell miteinander verglichen werden. Eine Webseite für Fahrrad Rollentrainer Vergleiche ist zum Beispiel die Webseite https://fahrrad-rollentrainer.net. Auf was man speziell beim Kauf eines Fahrrad Rollentrainers beachten soll, kann man auf dieser Webseite nachlesen und sich noch weitere Hinweise zu einem Fahrrad Rollentrainer holen.

Auf dieser Webseite findet man neben der Vergleichstabelle auch weitere Tipps von anderen und ebenso hilfreiche Bewertungen zu den einzelnen Modellen. Die Modelle sind sehr unterschiedlich und so ist auch die Preisspanne von Modell zu Modell verschieden und kann sehr variieren.

Bei vielen Modellen hat man die Möglichkeiten mit eigenen Programmen das Training interessanter und spannender zu gestalten, so kann man auf einem Bildschirm gegen andere Rennfahrer trainieren oder auf einer speziellen Rennstrecke fahren und das Training abwechslungsreicher gestalten. Auch das ist eine Besonderheit bei Fahrrad Rollentrainer und ein weiterer wichtiger Pluspunkt.

Man trainiert bequem zu Hause, ohne von dem Wetter abhängig zu sein, kann das eigene Leistungspensum merkbar steigern und auch seinen Trainingsfortschritt effektiv verfolgen und so laufend verbessern.

Interessenvertretung für alle Krankenversicherten gegründet

Düsseldorf im Dezember 2015.

Ab sofort haben Mitglieder aller Krankenversicherungen die Möglichkeit, professionelle und fachlich kompetente Hilfe sowie persönliche Beratung bei Themen rund um ihre individuelle Gesundheitsvorsorge zu erhalten.

Die unabhängige und gemeinnützige Interessenvertretung GDKV (Gemeinschaft der Krankenversicherten e. V.) in Düsseldorf bietet jedem Krankenversicherten zahlreiche Vorteile für sein persönliches Gesundheitsmanagement an. Ehrenvorsitzender der Interessenvertretung ist der renommierte Professor Dr. Wildor Hollmann, Gründer des Instituts für Kreislaufforschung und Sportmedizin an der Sporthochschule Köln. „Unser langfristiges Ziel ist die Verbesserung der persönlichen Gesundheit durch die Förderung eines gesunden Lebensstils. Die GDKV zeigt ihren Mitgliedern die vielfältigen Möglichkeiten von Gesundheitsprävention auf. Hierzu hat der Verein zahlreiche Vereinbarungen mit gesetzlichen und privaten Leistungsträgern getroffen und unterstützt aktiv ein gesundheitsbewusstes Verhalten“, erklärt der 1. Vorsitzende der GDKV Dr. Takahiro Moriyama.

Rabatte bei Versicherungen und für Fitnesscenter

Erreicht werden soll das durch Informationen sowie Kooperationen und Rabatte mit Versicherungen und Gesundheitseinrichtungen. So erhalten beispielsweise alle GDKV-Mitglieder, die nach einem Präventionskurs bei „Holmes Place“ in Düsseldorf weiter trainieren wollen einen Vereinsrabatt von 15 Prozent auf den Club-Jahresbeitrag. Auch der Fitnessanbieter „Just Fit“ gewährt GDKV-Mitgliedern bundesweit einen zwölfprozentigen Beitragsvorteil.

Auslandsreise-Krankenversicherung inklusive

Die GDKV schließt zudem preisgünstige Gruppenverträge bei Versicherungen für ihre Mitglieder ab. So beinhaltet der GDKV Jahresbeitrag bereits die Auslandsreise-Krankenversicherung MediTravel der Gothaer Versicherung, die im Notfall weltweit die medizinisch bestmögliche Versorgung ermöglicht.

Leichter Wechsel mit Online Krankenkassen-Check

„Passen die Leistungen meiner Krankenkasse eigentlich zu mir?“ – diese Frage können Krankenversicherte ganz leicht mit dem GDKV Online Krankenkassen-Check beantworten und gleich ihre neue Wunsch-Krankenkasse festlegen. Den Rest organisiert die GDKV.

Beratungs-Service für persönliche Fragen

„Was kann ich bei Behandlungsfehlern tun? Wo finde ich das richtige Krankenhaus?“ – der MediFon Service, den alle Mitglieder nutzen können, hilft weiter. Medifon ist Teil des MediTravel Gruppenvertrages.

Die GDKV-Mitgliedschaft kostet im Jahr 49 Euro. Weitere Informationen gibt es auf der Webseite www.gdkv.de

Über die Gemeinschaft der Krankenversicherten e. V. (GDKV) in Düsseldorf:

Die GDKV ist eine unabhängige und gemeinnützige Interessenvertretung mit Sitz in Düsseldorf. Sie vertritt die Interessen aller Menschen in Deutschland, die in einer gesetzlichen oder privaten Krankenkasse versichert sind. Gesundheitliche Informationen über die richtigen Vorsorge- und Therapie Möglichkeiten sind dabei grundlegend wichtige Faktoren, um im oft undurchsichtigen deutschen Gesundheitssystem die richtige und vor allem unabhängige Orientierung zu geben. Die GDKV e.V. ermöglicht ihren Mitgliedern eine Verbesserung ihrer persönlichen Gesundheitsvorsorge zu besonders günstigen, partnerschaftlichen Konditionen.

GDKV e.V. – Gemeinschaft der Krankenversicherten e.V.
Herr Dr. Takahiro Moriyama
Reichsstrasse 59

40217 Düsseldorf
web ..: http://www.gdkv.de
email : info@gdkv.de

Beleg erbeten an Pressekontakt :

Peter Frank PR+Marketing
Sybelstrasse 27
40239 Düsseldorf
Tel. +49.211.7332121
peter.frank@gdkv.de

Wer aber bereit ist, Anstrengung in seinen Traum zu investieren, der kann es schaffen mit wissenschaftlicher Präzision zur Traumfigur zu kommen.

Innerhalb von wenigen Monaten die Transformation zu schaffen

Besonders angesagt sind aktuell, das zeigen auch die Sozialen Medien, so genannte Transformationen. Eine Person, die ein wenig zu viel Fett auf den Rippen und zumindest keine Berge von Muskeln hat, schafft es, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig überschüssiges Fett abzubauen. Die Königsdisziplin im Bereich der Fitness also.

Was man hierfür braucht ist vor allem ein guter Trainingsplan und ein guter Ernährungsplan. Beides sollte sich zu einem großen Ganzen ergänzen, das anschließend über Monate konsequent durchgezogen werden muss, damit Erfolge sich einstellen. Dabei unterstützen können Geräte wie Körperfettwaagen, erhältlich zum Beispiel bei koerperfettwaagetest.com. Diese zeigen, ob man sich den jüngsten Fortschritt nur einbildet, oder ob man tatsächlich Fortschritte macht. Körperfettwaagen quantifizieren Trainingserfolge!

Also nichts wie weg mit den Hochglanz-Magazinen, die Erfolge ohne Anstrengung verschaffen. Lieber einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan zusammenstellen (oder zusammenstellen lassen) und die Fortschritte regelmäßig mit einer Körperfettwaage kontrollieren und wenn nötig Anpassungen vornehmen.